wyciskanie leżąc

[...] tam sobie wstrzeliwal ;p dlatego nie do konca mu ufam, wole sie was poradzic bo napeno macie wieksza wiedze i doswiadczenie. Plan wyglada tak Poniedzialek (klata-tric) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 *rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3x 10 [...]

[...] najlepiej. Dużo cwiczyłem w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: #klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce, -rozpiętki leżąc, #biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano, -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian, -uginanie przedramion sztangą [...]

[...] na plecy. Dziekuje z gory. Dawno tu nie bylem, ale pamietam, ze Don Garcia ma pojecie o tym wszystkim. Takich ludzi potrzebuje. :) Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc :) otóż do tego czasu ćwiczyłem takim oto treningiem :(teraz na regresje zmienilem) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 powtórzeń Push press 4x 12 powtórzeń Wyciskanie wąsko leżąc na triceps/ wyciskanie francuskie hantelki 4x 10 powtórzeń - seria łączona Plank 2x max spacer farmera jednorącz 2x Pull MC 4x 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] sztangą / sztangielkami 4 Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków [...]

Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]

[...] stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej/ lub pompki 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie [...]

[...] 20 skłony na ławce skośnej 20 20 20 spięcia na ławce skośnej 20 20 20 skłony naprzemienne prawa reka lewe kolano 20 20 20 PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+aeroby 30min bieganie wyciskanie płasko 10 8 6 4 wyciskanie skos górny 10 8 6 4 wyciskanie wąsko 10 8 6 4 rozpietki poziomo 10 10 10 francuz sztanga prosta leżac 3 12-15 francuz hantlą jednorącz 3 [...]

[...] sztanga nachwytem 4s 3.Sciaganie raczek wyciagu do brzucha 4s 4.Wiosłowanie sztangielka 4s 5.Martwy Ciag 4s 6.Rosciaganie miesni 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuskie wyciskanie do glowy sztanga lezac 4s 3. ? 3.Dzien wolny 4.Dzien barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Wyyciskanie sztangielek 4s 3.Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

[...] sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : przy planie woodyna byłem wstanie wykonać 6px10 s ciężarem 52kg klasyczny martwy ciąg: dopiero teraz będe zaczynał go na poważnie [...]

[...] jedną z regóły kolejno 12,10 i 8 powtórzeń, w trzeciej seri nie raz juz tlyko tyle ile daam rade. Posłuzyłem się atlasem ćwiczeń i nazbierałem coś takiego: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na łwace poziomej (12,10,8) - wyciskanie sztangielek na łwace poziomej (12,10,8) - rozpiętki na łace poziomej (12,10,8) - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/15 przedramie: gryf prostym nadchwytem 12/12/12 zwijanie linki cięzarkiem 12/12/12 3 dzień: Klatka+triceps wyciskanie sztangi leząc na prostej 12/12/15 wyciskanie sztangi skos dół 12/12/15 wyciskanie sztangielek skos góra 12/12/15 i rozpiętki skos góra 12/12/15 triceps: wyciskanie [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreta, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów. Witam, To będzie mój ostatni plan masowy przed redukcją. Bardzo zależy mi na rozbudowie mięśni brzucha, tak więc mój [...]

Witam proszę ocencie ten plan: PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s biceps: łamanym stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie [...]

Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

[...] w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na [...]

[...] stojac3s 8-12 pow -unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12 -modlitewnik 2s 12 pow -chwyt mlotkowy 2 s 12 pow DZIEN DRUGI (BARKI PODUDZIE) -wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-12 pow -wyciskanie sztangielek siedzac 2 s 8 pow +12pow -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 pow -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]